Pilates exercice - Étirement des muscles arrière de la cuisse (allongé)
Cet étirement est simple et efficace, il est de plus très utile pour préparer les muscles des jambes aux différents exercices. Faites attention à ne pas forcer sur le biceps femoral et les autres muscles postérieurs de la cuisse. Il est recommandé d'effectuer un étirement lent et prudent.
POSITION DE DÉPART :
Allongé sur le dos.
Soulevez une jambe en soutenant la partie arrière de la cuisse avec les mains.
ÉTIREMENT MUSCULAIRE
Maintenez la jambe tendue et rapprochez-la lentement vers vous, jusqu'à ressentir une tension sur la partie arrière de la cuisse.
Restez dans cette position pendant au moins 15 secondes.
FIN DU MOUVEMENT
Revenez à la position de départ et répétez la séquence avec l'autre jambe.
Revenez à la position de départ et répétez la séquence avec l'autre bras.
Revenez à la position de départ et répétez la séquence de l'autre coté.
ERREURS COMMUNES :
1) Courber le dos.
2) Soulever la jambe appuyée au sol.
3) Plier la jambe
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| How-to & Style | Upload TimePublished on 10 Dec 2012 |
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